Register








 
 
  
  

الانتقال للخلف   الجبيل كافيه - المنبر الأعلامي لمدينة الجبيل > منتديات الأسره والمجتمع > كافيه أطباق وأذواق

الأن سجل منشأتك بدليل الجبيل الشامل

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28-06-2016, 04:11 PM   #1
محمد حكيم
Member


 
الصورة الرمزية محمد حكيم
محمد حكيم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 766
 تاريخ التسجيل :  Tue Apr 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : 30-06-2016 (01:03 PM)
 المشاركات : 53 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Darkturquoise
افتراضي الغذاء الصحي في شهر رمضان



هنا : ملفي الشخصي



الغذاء الصحي ومكوناته واساسياته متشابهة في شهر رمضان مع غيره من الشهور , فالمبادئ الإسلامية التوجيهية توصي بعدم الاتخام وتعزيز الاعتدال من الاستهلاك الغذائي مع مراعاة تناول ما يكفي من السعرات الحرارية واشتمال الطعام على جميع المجموعات الغذائية المختلفة . والفرق الرئيسي بين الطعام في رمضان وباقي السنة هو في عدد ووقت الوجبات يوميا والتي تنقسم في شهر رمضان إلى وجبتين رئيسيتين وهما الإفطار والسحور . وفى هذا السياق تخبرنا الشيف / اسماء السبيعى بأهم العادات الصحية التى يجب اتباعها فى رمضان .

الغذاء الصحي رمضان

أساسيات الإفطار الصحي في رمضان :
- الابكار بوقت الإفطار ، أي بعد آذان المغرب مباشرة , البدء بتناول التمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو العصير ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار , حيث يمكنك أداء صلاة المغرب في هذا الوقت وذلك لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام . بعد ذلك يمكنك مواصلة وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية مع التنوع فى المجموعات الغذائية .
- احرص على تناول طبق من السلطة وكمية كافية من الماء أو العصائر .
- تجنب الطعام الدسم والمقليات ولا تأكل حتى التخمة.
أساسيات السحور الصحي :
وجبة السحور هي وجبة مهمة وتوازي وجبة الإفطار في الأيام العادية . من المفضل تأخير وجبة السحور الى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع , وهذا من توصيات الرسول عليه الصلاة والسلام .
- احرص على أن تشتمل الوجبة على مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضراوات والفواكه وال**ادي .
- تجنب الأطعمة السكرية والمخللات لتفادي العطش أثناء الصيام .
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية .
- تأكد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى .
أساسيات الوجبة الخفيفة :
عادة ما يكون هناك وجبة بين الإفطار والسحور في رمضان ، ويجب أن نحرص على ألا تكون هذه الوجبة عالية المحتوى من السعرات الحرارية , لذلك تجنب الافراط في تناول الحلويات والاطعمة الدهنية لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك .

الغذاء الصحي رمضان

عادات غذائية يجب تجنبها في رمضان :
- تجنب تناول الطعام بسرعة .
- تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا كما يجب تجنب المشروبات المثلجة أو الساخنة جدا .
- الابتعاد عن الأنظمة الغذائية عالية البروتين والدهون الحيوانية والوجبات السريعة .
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرة .
عند اتباعك للخطوات السابقة يمكنك بشكل كبير جدا تحمل الشعور بالجوع والتعب أو عدم القدرة على التركيز أثناء الصيام وخاصة في ساعات متأخرة منه .
تابعونا فى الموضوعات القادمة للحديث عن اهم العادات الصحية فى تناول الطعام والطرق المختلفة لعمل الاكلات بطريقة صحية .

ساعد في نشر والارتقاء عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




hgy`hx hgwpd td aiv vlqhk hgy`hx vlqhk



 

 توقيع : محمد حكيم



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

الكلمات الدليلية
الصحي, الغذاء, رمضان, شهر


يتصفح الموضوع حالياً : 9 (0 عضو و 9 زائر)
 
عرب برامج
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
نكت
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

5678
9012

الساعة الآن 10:51 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
adv helm by : llssll
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
Style Trans by Arab-p